Myślę ,że dietę masz skopaną.Nie znam się na tym bardzo ale, ta kawa przed treningiem to raczej nie starczy, zakladając ,ze poprzedni posiłek był o 10:30, to nastepny większy będzie dopiero za jakies 5-6h .Musisz tutaj jeszcze wcisnąc 1 syty posiłek(białko+węgle).Po treningu nie widzę węgli , 50g carbo nie wystarczy. To tyle , jak już pisałem, nie [...]
To już pod siebie...Różne szkoły różne obyczaje. Dla uzupełnienia glikogenu to po treningu, przed dla lepszej energii ale tu akurat energia pochodzi z tłuszczu, dla zniżenia poziomu kortyzolu to rano, inni z kolei zalecają na noc przez mniejsze wydzielenie insuliny kosztem igf1 wydzielanego w czasie snu, inni żeby dawać węgle tylko raz w jednym [...]
[...] (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu po treningu bezposrednio bialko szybkoprzyswajalne (z weglami prostymi) nastepnie normalny posilek ok. 1h po w [...]
[...] że zaraz po treningu należy jakieś proste WW zjeść (np łyżeczka miodu) - racja to? // dobrze słyszałes ale nie łyzeczke tylko jakies 0,5 g wegli na kg masy ciała ( wegle proste np carbo, glukoza, miód ) 2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach? // zalezy po jakim czasie idziesz spac po nich ogólenie ja bym [...]
[...] mniej wiecej - bo np. jedno jajko to wiesz... chuda karkowka raczej nigdy nie jest...chuda, tu nadaje sie naprawde chude mieso, jak kurak, chuda wolowina, tunak. podobnie wegle - po tr 25 g ryzu? no co TY?! lepiej wlasnie tu dac wiecej, a zrezygnowac z tych rano, dodajac tam tluszczu. i jeszcze co do oleju lnianego, o czym wczesniej pisalem - [...]
No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]
Obydwa badania robione w czasie redukcji, więc powinny być miarodajne. Robione o tej samej porze, rano. Wyniki wątrobowe podniesione bo przez kilka dni przed badaniami smażone po knajpach się jadło :-) A przed drugimi tylko z parowaru. Ilości b/w/t niewyliczone, węgle ograniczone do minimum. Na zagranicznym forum bardzo chwalą połączenia D-pol z [...]
1. BCAA biorę przed treningiem w ogóle, węgle (CARBO) biorę w mniejszej dawce, ale uzupełniam zapasy na aeroby - uzupełniam glikogen. 2. Źle się wyraziłem - przed rannym cardio wrzucam BCAA i odżywkę białkową, dopiero po cardio jem regularne śniadanie. Ale ciągle nie mam odpowiedzi na moje najważniejsze pytanie - co z posiłkiem po treningowym? Czy [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]
Po wakacyjnej przerwie od cięzarów i redukcji chciałbym kontynuowac swojego bloga o wyciskaniu leżąc. Kontuzja doskwiera ale mniej i mam nadzieję, że uda mi się wystartować do końca roku w dwóch imprezach, a mianowicie w pierwszym spotkaniu IBPL (dawna Liga Wyciskania Leżąc) oraz w ME w WL federacji WPA. Parę słów o mojej redukcji, początkowo [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
kreatyne daj bezposrednio przed posilkami. bialko+wegle bezposrednio po treningach i git Rano kreatyna idzie na czczo, drugiej porcji nie dawać zaraz po treningu? dopiero przy posiłku??? beta alaninę zostawić tak jak jest czy przełożyć przed trening, wielu tak ją bierze - aczkolwiek nie jest to przedtreningówka.
[...] go 45 min po treningu wywalibym chleb i maslo, dodal warzym i oliwy Przed snem: twaróg oliwa ja bym zjadl twarog posypany zmielona garscia orzechow lub sam. Ogolnie glownym twoim zrodlem kalorii byl chleb i jadles je w miare rownomiernie rozlozone. Ja wegle jadlbym glownie w okolicy treningu i sniadania. malo pozatym zdrowych tluszczy i warzyw.
Mam takie pytanie do fachowców i nie tylko czy gdy trenuje o 21 to mogę po treningu jeść węgle w postaci owoców i miodu bo wiem że przed snem nie jadą się owoców!
Mam takie pytanie do fachowców i nie tylko czy gdy trenuje o 21 to mogę po treningu jeść węgle w postaci owoców i miodu bo wiem że przed snem nie jadą się owoców! Można byłoby tak zrobić po treningu :) 50g płatków jaglanych 40g odżywki białkowej 20g owoców suszonych :) Pamiętaj ,że najważniejszy posiłek to ten po treningowy :)